barki a klata

[...] SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12-10 Martwy ciag 3x 10 Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Podciąganie na drazku podchwytem ( szeroko rozstaw rąk) 4x 12-8 Piątek nogi+barki+przedramiona+A6W Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 x 10-15 Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 3-4 x 12-8 Unoszenie ramion na skośnej ławce 4 x 10 [...]

Witam na wstępie chciałbym pare spraw wyjasnić. Siłownie moge jedynie mieć we wtorek piątek i niedziele inne dni mi nie pasują. Nóg nie będe ćwiczył na siłowni ponieważ 3 razy w tygodniu po ponad dwie godziny więc na nogi to mi w zópełności wystarczy. Plecy bede ćwiczył codziennie w niewielkich iliściach na drążku. Wieć z treningów też je można [...]

[...] 4x8-12 przysiady z obciążeniem 4x8-12 wykroki z hantlami 4x8-12 nie wiem jak to się nazywa.. unoszenie się na palcach jednej nogi z obciążeniem(ćwiczenie na łydkę) Piątek - barki 4x8-12 - wyciskanie za głową 4x8-12 - unoszenie hantla(w bok) 4x8-12 - unoszenie sztangi wzdłuż ciała Sobota - ręce 4x8-12 zginanie ramion sztangą łamaną(biceps) 4x8-12 [...]

Po przerwie 4 miesiecznej wracam do zabawy z żelastwem xD Moja waga 68kg przy wzroście 180cm, dietka już jest ;p A to trening którym obecnie ćwiczę od tygodnia: Wtorek: Klata + Biceps wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 progres wyciskanie sztangi na skosie głową w górę progres jak wyżej rozpiętki na płasko 12-10-10-8 uginanie ze sztangą [...]

pooniedziałek PLECY: -martwy ciąg Podciąganie na drążku podchwytem -Podciąganie na drążku nachwytem -Wiosłowanie Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - młotki - i tu nie wiem jakie można dac jako 3 wtorek Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x -podciąganie sztangi [...]

Otóż mam 2 plany treningowe i chciałbym sie tylko dowiedzieć który jest lepszy na mase. Z góry zastrzegam ze uważam ze ten 1 jest o WIELE lepszy, ale oceńcie bo kumpel ma odmienne zdanie. Prosze o odp. 1 lub 2 i z wyjaśnieniem czemu i co zmienić ewentualnie u tego lepszego, jeśli można oczywiście :). O to i one : Plan nr.1 Poniedziałek ----> [...]

[...] (10) 6. Uginanie ramion na modlitewniku. 3 serie (10) 7. Brzuszki. 3 serie (max) 8. Unoszenie nóg w zwisie. 3 serie (max) 9. Zginanie kolan do klatki. 3 serie (max) Piątek (barki, nogi, łydki) 1. Przysiady. 5 serii (8-10) 2. Wykroki. 3 serie (8-10) 3. Wyciskanie sztangi za plecami. 3 serie (8-10) 4. Wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia. 3 serie [...]

siemanko mozecie przrobic ten trening na siłe ale bez nug poniedziałek KLATA 1 wyciskanie na ławce skośnej głową w góre( hantlami ) 3 x 12 -10 -8 2 wiciskanie na płaskiej ( sztanga ) 3 x 12 - 10 - 8 3 rozpiętki na płaskiej ( lub na lekkim skosie ) 3x stały ciężar około 12 potwórzeń TRICEPS 1 francuzy 3x 12 - 10 - 8 2 uginanie hantla w [...]

[...] 10/10/8/8 triceps: pompki w podporze tyłem 10/8/8/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/8/8/8 wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10/8/8/8 czwartek barki: wyciskanie sztangielek 10/8/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/8/8/8 odwrotne rozpiętki 10/8/8/8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8/8 biceps: [...]

Siema czy mogę z 4 miesięcznym stażem przejść na P&P? Tu daje wam go do sprawdzenia: Poniedziałek: PUSH Wtorek: wolne Środa: PULL Czwartek: wolne Piątek: PUSH Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: PULL … PUSH Klata: - Wyciskanie hantli (+) 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpietki (+) 2s Barki: - Wyciskanie z przed głowy 3s - [...]

[...] w gore 3x12 (42kg) x10(45kg) x8(50kg) -rozpietki 3x12,10,8 (12kg) triceps: -wyciskanie waskie 3x12,10,8 35kg -unoszenie hantelki w opadzie do tylu 8kg 3x12,10,8 Piatek: barki: -wyciskanie sztangi zza karku 3x12(35kg) x10(38kg) x8(42kg) -unoszenie sztangi do brody 3x12,10,8 30kg -unoszenie hantelek na boki 3x12,10,8 10kg -wyciskanie hantli z [...]

Witam, chciał bym sie dowiedzieć czy planem ktorym obecnie ćwicze jest dobry, ew. co byscie zmienili na co? czy kolejnosc cwiczen i polaczenie parti jest odpowiednie? ilosc seri? Czegoś za duzo/mało? :) Wszystkie sugestie mile widziane więc prosze o opinie... KLATKA wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 10 8 8 rozpiętki w siadzie na maszynie [...]

[...] 12,10,10,8 Uginanie ramion ze supinacją nadgarstka 12,10,10,8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12,10,10,8 Szrugsy max,max,max Sobota (nogi+barki): Brzuszki z trzymanym obciążeniem 20,20 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej max,max Przysiady 12,10,10,8 Prostowanie nóg na maszynie 12,10,10,8 Uginanie nogi [...]

Witam od poniedziałku zaczynam trening na jak największym zwiększeniu swojej siły Trening 5x5 Proszę o poprawę planu jeżeli jest taka potzreba PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 190 WAGA: 92 Suplementy - NO-xplode i HCL B/W/T 2/6/1,5 3000 KCAL Pon klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie masz shmita 4x5 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]

[...] wywalić czy zastąpić w tym ćwiczeniu gryf hantlami!!?? Trening dopasowałem do mnie bo kożystam ze swojej własnej siłowni bez dostepu do maszyn, choć już w budowie jest kilka !! Mam nadzieje że przez wiadomości dane od Krzychaa "Pójdzie mi klata, tak jak barki gdy przeczytałem art. ( Także krzychaa ). Pozdrawiam i czekam na nowe wiadomości!

Witam Ostatnio wróciłem na siłownie po 3 miesiącach przerwy i chciałbym trochę przymasować. Przed 3 miesiącami byłem na "cyklu" kreatynowej z nitrobolonem + gainer 5kg. W sumie ładnie mi masa z siłą poszła do góry ale potem wiadomo wakację się zaczęły i opuściłem się dość mocno. Mój trening przedstawiać będzie się w następujący sposób: Do [...]

Właśnie ułożyłem nowy plan i od jutra mam zamiar zacząć go stosować. Męczyłem się strasznie, żeby ułożyć trening pleców, bo nie mam teraz dostępu do porządnej siłowni tylko moja piwniczanka, gdzie nie mam drążka, ani wyciągu, tylko sztange, sztangielki i ławe. W wakacje to się zmieni i wtedy mam nadzieje się porządnie rozrosnąć :) Poniedziałek [...]

Prosze o ocene tego planu WTOREK Klata+Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12/10/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4s 12/10/10/8 Rozpietki 3s 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s 12/10/8 Uginanie ramion ze [...]

Witam ułożyłem sobie taki plan na mase. Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 3 serie 10,8,6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie [...]

To tak staż 1 miech. a to mój trening? Poniedziałek KLATA/TRICEPS -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12.10.10 -WYCISKANIE NA SKOSIE 12.10.10 -Rozpiętki NA PŁASKIEJ 12.10.10 -Wyciskanie francuskie za głowy 12.10.8 -wyciąg (nie wiem jak to cw. się nazywa)12.10.8 -wyciskanie francuskie jednorącz 12.10.8 -wyciskanie wąsko 12.10.10 Środa PLECY/BICEPS -Pociąganie [...]